Martucca, bo to moje autorskie - i chodzi o korektę postawy a nie wady postawy, akurat tu chodziło mi o to, że wcześniej wcale nie czułam, że krzywo stoję, na hasło "stań prosto" koślawiłam się aż miło, teraz po prostu czuję co mogę zrobić, którym mięśniem się "naprostować". Tyle co mogę zrobić na czucie to robię, jednak wiem, [...]
Ok , dzięki . Wstrzymałem się z zakupami . Dziś już po treningu : Clean and jerk 7x 61 kg 1,5 min odpoczynku 3x 61 kg Przy wyciskaniu podobno odchylam się za mocno do tyłu , następnym razem to nagram i wrzucę . Przy zarzucie też mi coś nie pasuje . Poćwiczę dzisiaj z rurką PCV . Wyciskanie na ławce prostej 8x 61 kg 4x 61 kg 3x 61 kg 5x 61 kg Nie [...]
Kolejny jak dla mnie bezsensowny ranking promujący tylko dawnych zawodników. Wcale mnie nie dziwi, że w dzisiejszych czasach zdecydowana większość walczy TYLKO dla kasy, bo po co mają się starać jak i tak nie mają ŻADNYCH szans na lepszą opinię niż Louis, Ali itp.? Po co taki Haye ma walczyć z najlepszymi jak i tak nic mu to nie da? Co dało [...]
[...] kto z was chcialby ogladac natural Mr O ? To poprostu bylo by nudne i nikt by nie posiadal tego freak factor i wszscy by starali sie jak najbardziej nagiac zasady tylko zeby zrobic extra miesien ... Dlatego niema co sie ludzic i mozna tylko podziwiac tych co startuja ze narazaja sie na takie ryzko uzywajac takich dawek zeby wygladac dobrze na [...]
*** DZIEŃ 36 *** PODSUMOWANIE Wypiska wcześniej, bo wieczorkiem wybywam. Także jadłospis jeszcze do końca nie zrealizowany DIETA i SUPLEMENTACJA: O ile rano jeszcze miałam siłę i ochotę na zabawy kulinarne (np. cielęcinka w warzywach - boska rzecz), to popołudniu jadłam, bo musiałam. No i fotka jest z jednego takiego posiłku. Finezją nie grzeszy [...]
*** DZIEŃ 55, 56 *** PODSUMOWANIE Środa była dniem beztreningowym. Trochę pracy na świeżym powietrzu, spacer z psami, nic poza tym. Następny dzień siłka: nogi i tric, ale jestem bardzo niezadowolona z tego treningu. Z jakiego powodu - o tym niżej. Czuję też jakieś ogólne osłabienie, ale może to być wynik upałów, za którymi nie przepadam. DIETA i [...]
I też się możecie czegoś nauczyć. Lacma, powiedz mi, bo z tego co wiem to jesteście dystrybutorem, nie producentem, czy istnieje mozliwość wpłynąć na producenta tak żeby obniżyć jeszcze procent laktozy w WPC. Czy wiąże się to z nowymi atestami, zmianą techologii itp. Czy można liczyć że coś się da zrobić, czy [...]
Czas Świąt to nieuchronnie czas podsumowania. Mnie zainspirował wpis http://runaroundthelake.blogspot.com/2015/12/podsumowanie-roku-2015-czesc-1-plany-vs.html i postanowiłem zrobić coś takiego i wrzucić w evernote, żeby za rok skonfrontować oczekiwania z efektami. Starty: ten rok uznaję za udany. Co prawda nie udało mi się pojechać na Rzeźnika, [...]
Witajcie :-) Przede wszystkim gratulacje wielkie dla naszych forumowych triatlonistów. Wielka sprawa, Panowie, a poza walorami sportowymi zazdrościłem Wam wczoraj wspólnego spotkania, rozmów, to niesamowicie ładuje akumulatory... Wczoraj Chojnik półmaraton z górką. 29 km, 1293 metry w górę, i niewiele mniej w dół. To miał być, i był ostatni [...]
[...] aby jakos rozbudzic moje nogi i moglem juz puscic porecze i truchtac normalnie. jednak zarowno nogi jak i serce byly zmeczone treningiem silowym i udalo mi sie jedynie zrobic 7 minut truchtu (7.2km/h) + 4 minuty truchty (7km/h), z 3 minutową przerwą na marsz po środku. osatnie 2-3 minuty biegu juz miałem w miarę czarno przed oczami cały [...]
Jak pisałam wcześniej zrobiłam jeszcze dziś trening nóg zaczerpnięty od Viki. Zaznajomiłam się z treningiem od Ciebie Obliques i najpierw wrzucę mój dzisiejszy trening, a następnie pytania jakie mi się nasunęły analizując podany przez Ciebie plan treningu dla mnie:-) 03/09/2014 DT Trening: Dzień 2 (6x 10-12) 1. Wykroki chodzone (trzymając talerz [...]
Regenat - dzięki :-)) shitman - Obawiam się, że to do niczego dobrego nie prowadzi. Marian - ok, dzieki ----------------------------------------------------------------- dzień treningowy - tydzień 6 1. Wyprosty nóg 4 sztabki x 12 7 sztabek x 15 9 sztabek x 15 11 sztabek x 20 2. Wykroki chodzone 18 x 10 22 x 8 26 x 12 poprzednio 20 x 15 3. [...]
Dziś nie będę dawał wypiski, bo nic ciekawego się nie działo, micha taka sobie, chociaż w sumie czysto, jeszcze jem, teraz idzie twaróg, serek wiejski, ogórek, pekińska, marchewki i trochę migdałów pójdzie, zaraz skończę ucztę. Zrobiłem sobie też placki z owsianych, jajek, kuraka (dałem 50g owsa, 10g oliwy, 3 duże jajka, 300g drobno pokrojonego [...]
[...] operdolu za redukcję na cyklu zaplanowanym pod mase, ale z drugiej strony co ja się znam, moze na lepsze mi to wjdzie jak nawet zmienię cel w sumie jakis kompromis musialem zrobic pomiedzy redukcją a prostym planem opartym na podstawach za mocno zaczalem, bo duzo aktywnosci dziennie mialem, a ja dowalilem jeszcze i nie dało rady tego ciągnąć [...]
26.04.2013 piątek TRENING 13 miska: czysta, ale na mega ssaniu od samego rana - gdzieś po 23 wpadło jabłko. suple: vigor, tran, pokrzywa, babka płesznik, siemię lniane ( łyżka liczona) warzywa:papryki kawałek, cukinia, mix sałat, a z 4-5 długich ogórków /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d796eb217d9148ab94337191fa8d2f79.png Trening Oceniam na 10/10. Nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ok czas się usystematyzować i jakiś plan z progresją zrobić a nie ciągle freestyle split%-) trening: A: upper opcja A1, inny rozkład ćwiczeń B: lower + arms opcja B2, inny rozkład ćwiczeń cardio: startujemy od 25 minut po treningu A: będę starał się na bieżni bieg na przemian z marszem szybkim tempem 2-3min -0% incline - z czasem będzie pewnie [...]
[...] oliwy - 1 częsc octu jabłkowego - pieprz, odobina maggie, trochę czosnku i ew pół łyżeczki dobrej jakości miodu A jesli jesteś mega wygodny i chcesz miec 2 w 1, spróbuj zrobic sos warzywny: do blendera wrzucasz warzywa wg uznania, (ja dawałem lekko podgotowanego brokuła, marchew, seler, odrobinę czosnku) zalewasz koncetrantem pomidorowym [...]
(L)loferne / redukcja - ja Wa... sobie jeszcze pokażę
